杨钦元 博客

情绪

你是不是会有这些情绪问题：

最近读《情绪》一书，看到一些有趣的观点。作者认为情绪来自大脑建构。举个例子，当看到青蛙时，有的人会吓得把手机扔到十米外，而有的人（广东人）会想着清蒸还是爆炒。大脑根据以往的经验来建构一个预测（比如有人没见过青蛙，只能建构一片绿叶，或者建构了一个蟾蜍的预测）。当预测和看到的事物匹配时，情绪就产生了。

情绪来自大脑，而不同的经验会建构不一样的预测。生物学研究人员看到青蛙，可能会兴奋。而童年遭受过青蛙惊吓的孩子，长大后可能也害怕它。

作者在书中说道：

在每个清醒时刻，你的大脑都会根据过往的体验形成概念，从而指导你的行动，赋予你的感觉以意义。当涉及的概念是情绪概念时，你的大脑就会构建情绪的实例。

我们的情绪来自大脑构建，大脑构建情绪实例的原材料来自过往的体验，以及内感受网络的协同。而内感受网络存在一些重要的网络，如“身体预算分配区域”，它控制我们的心跳速率，血压高低等一系列身体行为。

人类是在内感受网络和其他大脑网络的交互下，将输入大脑中的感官信息解码为某种特定情绪。解码就是不断预测，当预测和感官匹配，就会产生情绪。

那么我们要如何掌控情绪？

丰富情绪粒度

丰富情绪粒度其实就是丰富你的概念。书中提到的办法是学习新词汇。语言就是思考，词汇就是概念。

词汇孕育概念，概念推动预测，预测调整身体预算，身体预算确定你的感觉（内感受）。

词汇可以提高你的情绪粒度，高情绪粒度的人可以分清生气、愤怒、惊恐、憎恶、暴躁、懊悔、阴郁、窘迫、焦虑、恐惧。而低情绪粒度的人，也许只知道“糟糕透了”或者“好极了”，就像刚出生没多久，还没学会察颜观色的小孩子一样。

具有高情绪粒度的人就是我们所说的情商高。体现在能察颜观色，能准确获知别人的需求，能把握好自己的情绪等。

你掌握的词汇细分得越精确，你的大脑预测就可以根据你的身体需要更精准地调整你的身体预算。

如果身体预算紊乱，容易患重度抑郁症、社交焦虑症、饮食失调症、自闭症谱系障碍、边缘型人格障碍等疾病。而这些患者的情绪粒度无一例外都很低，他们甚至很难区分积极情绪和消极情绪。

运动，保持身体健康

书中提到运动可以有效调整身体预算，使预测更精准。当你睡眠不足，身体处于亚健康状态，或者患上慢性疾病时，身体预算处于失衡状态，容易导致情绪失控。比如感冒发烧生病的时候，或者患慢性炎症的时候，很容易被小事情激怒。

饮食健康、经常锻炼、充足的睡眠有助于身体预算平衡和情绪健康。身体预算如果长期负担过重，很容易导致各种身体疾病。

改变环境

环境也影响情绪。书中提到一个例子，

在越南战争期间，15%的美国士兵吸食海洛因上瘾。当他们返回故乡后，95%的人在回国第一年就戒掉了毒瘾——和那些吸食毒品的普通人相比，这个数字非常惊人，后者通常只有10%的人不会复吸。位置的转变改变了他们的预测，减少了他们对毒品的渴望。

当你控制不住想要发脾气，或者伤心难过时，可以考虑换个环境，让内感受恢复初始状态。

分清生理感受和情绪反应

我们通过内感受来进行情绪判断。内感受指的是身体的感受，比如心跳加速，鼻头出汗，胃痛等。有时候，我们会给它赋予意义，于是便产生了情绪。例如饥饿的时候更容易发怒。

上台演讲或者当众发言的时候，我们心跳加速，手心冒汗，会产生“紧张”的情绪，导致发挥不佳。你可以学着把这些内感受解析为单纯的生理感觉。你可以把紧张解释成“快速心跳”。一旦你把感觉解析成心理感觉，那么你就可以利用丰富的概念系统，换种方法把它们重新进行分类。心跳加速可以不是紧张，而是期待，甚至是兴奋。当你换种方法解释内感受时，就能达到控制情绪的效果。

Written on June 11th, 2019 by YangQinYuan